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腰部筋膜炎患者可通過一些運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)，如伸展運(yùn)動(dòng)、腰部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、瑜伽等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：能幫助放松腰部肌肉，如站立位腰部伸展，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲身體，感受對(duì)側(cè)腰部的拉伸，兩側(cè)交替進(jìn)行。 2.腰部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)腰部肌肉力量，比如仰臥屈膝挺腹，仰臥位，雙腿屈膝，以頭、雙肘及雙腳作為支撐點(diǎn)，將腹部向上挺起。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳，能提高身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰部炎癥。 4.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：例如平板支撐，有助于增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 5.瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作對(duì)腰部筋膜炎有改善作用，像貓牛式，四肢著地，吸氣時(shí)背部下沉，抬頭；呼氣時(shí)背部向上拱起，低頭。 運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于腰部筋膜炎的恢復(fù)有一定幫助，但要注意適度，避免過度勞累。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。