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44歲絕經(jīng)后，保養(yǎng)需從多個(gè)方面入手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、睡眠和定期檢查等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。
1.飲食均衡：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。
3.心理調(diào)節(jié)：保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)冥想、旅行等方式緩解壓力。
4.充足睡眠：保證每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)。
5.定期檢查：包括婦科檢查、骨密度檢查等，及早發(fā)現(xiàn)潛在疾病。
6.激素補(bǔ)充：在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理補(bǔ)充雌激素，如戊酸雌二醇、尼爾雌醇等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
絕經(jīng)后的保養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合多種方法，持之以恒，以保持身體健康和良好的生活質(zhì)量。

絕經(jīng)后飲食要注意增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中。這類(lèi)食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。