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20 歲肩膀酸痛可能是由不良姿勢(shì)、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部外傷等引起。可以通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、休息、熱敷、按摩、藥物治療等來(lái)緩解。 1.不良姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉緊張。應(yīng)定時(shí)活動(dòng)肩部，伸展身體。 2.肌肉勞損：過(guò)度使用肩部肌肉，如搬重物、運(yùn)動(dòng)過(guò)量。需減少活動(dòng)，讓肌肉充分休息。 3.肩周炎：肩部關(guān)節(jié)周?chē)M織炎癥?？蛇M(jìn)行肩部的康復(fù)訓(xùn)練，如爬墻運(yùn)動(dòng)。 4.頸椎?。侯i椎病變壓迫神經(jīng)引起肩部疼痛。要注意頸部姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。 5.肩部外傷：如撞傷、扭傷。受傷 48 小時(shí)內(nèi)冷敷，之后熱敷，促進(jìn)恢復(fù)。 總之，20 歲肩膀酸痛需要重視，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。