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20 歲肩膀酸痛可能是由不良姿勢、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部外傷等引起?？梢酝ㄟ^調(diào)整姿勢、休息、熱敷、按摩、藥物治療等來緩解。 1.不良姿勢：長時間低頭或伏案工作，會導致肩部肌肉緊張。應定時活動肩部，伸展身體。 2.肌肉勞損：過度使用肩部肌肉，如搬重物、運動過量。需減少活動，讓肌肉充分休息。 3.肩周炎：肩部關節(jié)周圍組織炎癥。可進行肩部的康復訓練，如爬墻運動。 4.頸椎病：頸椎病變壓迫神經(jīng)引起肩部疼痛。要注意頸部姿勢，避免長時間保持一個動作。 5.肩部外傷：如撞傷、扭傷。受傷 48 小時內(nèi)冷敷，之后熱敷，促進恢復。 總之，20 歲肩膀酸痛需要重視，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。