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跟骨骨折后外踝和腓腸肌腱疼痛，要注意休息、固定保護(hù)、觀察癥狀、合理用藥、適當(dāng)鍛煉等。 1.休息：保證充足的睡眠，避免受傷部位過度活動(dòng)，以促進(jìn)恢復(fù)。 2.固定保護(hù)：使用支具或石膏固定，防止進(jìn)一步損傷。 3.觀察癥狀：留意疼痛的程度、性質(zhì)、是否伴有腫脹等變化。 4.合理用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥，但要注意藥物不良反應(yīng)。 5.適當(dāng)鍛煉：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，但要避免過早負(fù)重。 6.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、牛奶、新鮮蔬果。 總之，跟骨骨折后外踝和腓腸肌腱疼痛需要綜合注意多方面，遵循醫(yī)生建議，促進(jìn)康復(fù)。