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腳背骨折后因長(zhǎng)時(shí)間未走路出現(xiàn)小腿無(wú)力，可通過(guò)肌肉鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)、物理治療、飲食調(diào)整及逐步負(fù)重行走等方式來(lái)促進(jìn)恢復(fù)，包括肌肉收縮練習(xí)、關(guān)節(jié)屈伸、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及適當(dāng)增加行走強(qiáng)度等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.肌肉收縮練習(xí)：進(jìn)行小腿肌肉的主動(dòng)收縮和放松，如踮腳尖、繃直小腿等動(dòng)作，每次 10-15 秒，重復(fù)多次。
2.關(guān)節(jié)屈伸：緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防僵硬。
3.物理治療：熱敷小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可進(jìn)行按摩，放松肌肉。
4.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于骨折愈合和肌肉恢復(fù)。
5.逐步負(fù)重行走：在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助拐杖或助行器，逐漸增加負(fù)重，鍛煉小腿力量。
6.康復(fù)訓(xùn)練：可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練等。
通過(guò)以上綜合的鍛煉和調(diào)整，小腿無(wú)力的情況會(huì)逐漸改善。但鍛煉過(guò)程中要注意適度，避免過(guò)度勞累和再次受傷。如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

骨折切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，每天適量適度訓(xùn)練，一段時(shí)間后即可恢復(fù)。飲食上清淡為宜，多吃含鈣食物如豆制品、海產(chǎn)品、牛奶，多吃新鮮水果，多曬曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D,有助于鈣質(zhì)的吸收。