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腰椎間盤突出和肩周炎患者在日常生活中，要注意姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、保暖、飲食和休息等方面，以緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)。 1.姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、低頭或伏案工作，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部和肩部的壓力。 2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行腰部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、肩部環(huán)繞等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。 3.保暖：注意腰部和肩部的保暖，避免受寒，尤其是在季節(jié)變換和空調(diào)環(huán)境中。 4.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 5.休息：保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。 6.避免負(fù)重：不要提拿過(guò)重的物品，以免加重腰部和肩部的損傷。 7.定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期復(fù)查，了解病情變化，及時(shí)調(diào)整治療方案。 總之，腰椎間盤突出和肩周炎患者在日常生活中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，積極配合治療，才能有效控制病情，提高生活質(zhì)量。