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緩解耳鳴的方法有調(diào)整生活方式、進(jìn)行耳部按摩、避免噪音刺激、嘗試心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物等。 1.調(diào)整生活方式：保持充足睡眠，避免勞累和壓力過大。減少咖啡因和酒精攝入，戒煙。飲食均衡，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物。 2.耳部按摩：用手指輕輕揉搓耳廓，按壓耳周穴位，如聽宮、聽會(huì)等，每次 5 分鐘左右，每日數(shù)次。 3.避免噪音刺激：遠(yuǎn)離高強(qiáng)度噪音環(huán)境，使用耳塞或耳罩保護(hù)耳朵。 4.嘗試心理調(diào)節(jié)：耳鳴可能會(huì)引起焦慮、抑郁等情緒，通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。 5.合理使用藥物：如銀杏葉提取物片、甲鈷胺片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等，但需遵醫(yī)囑使用。 耳鳴的緩解需要綜合多種方法，并持之以恒。如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。