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運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致膝蓋和腳掌疼痛，保養(yǎng)方法包括適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、注意保暖等。 1.適當(dāng)休息：減少運(yùn)動(dòng)量，避免進(jìn)一步損傷，給膝蓋和腳掌足夠的恢復(fù)時(shí)間。 2.物理治療：如熱敷、冷敷、按摩等。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；冷敷能減輕腫脹和炎癥；按摩有助于放松肌肉。 3.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。 4.康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如膝蓋的屈伸練習(xí)、腳掌的伸展運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的力量。 5.注意保暖：避免受寒，穿戴合適的鞋襪，保持關(guān)節(jié)和腳掌溫暖。 總之，通過以上綜合保養(yǎng)措施，一般能有效緩解因運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的膝蓋和腳掌疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。