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想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運動、睡眠和心理等因素有關。要綜合調(diào)理，改善生活習慣。 1.飲食：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入，如米飯、面條等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品。還要攝入健康的脂肪，如堅果、橄欖油。每天可加餐 1-2 次，選擇水果、酸奶等。 2.消化吸收：如果消化吸收不好，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時在醫(yī)生指導下服用促進消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片。 3.運動：適當進行力量訓練，如俯臥撐、啞鈴等，有助于增加肌肉量。但運動強度不宜過大，避免消耗過多能量。 4.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天 7-8 小時為宜。良好的睡眠有助于身體恢復和新陳代謝。 5.心理：保持輕松愉悅的心情，減少精神壓力。長期緊張焦慮可能影響食欲和消化。 總之，長胖需要長期堅持健康的生活方式，不要急于求成。如果長時間體重無法增加，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。