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運(yùn)動(dòng)中腰扭傷的恢復(fù)，需要休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和適當(dāng)鍛煉等。 1.休息：立即停止運(yùn)動(dòng)，臥床休息，為損傷的組織創(chuàng)造恢復(fù)條件。 2.冷敷熱敷：扭傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減少出血和腫脹；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。 3.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。 4.物理治療：包括按摩、針灸、超聲波等，有助于放松肌肉、改善局部血液循環(huán)。 5.適當(dāng)鍛煉：在疼痛緩解后，進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部力量。 總之，運(yùn)動(dòng)中腰扭傷后要及時(shí)采取正確的措施，促進(jìn)恢復(fù)。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。