1歲多孩子?jì)寢尞a(chǎn)后體重上升如何健康減肥
2024-12-04 15:39
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我女兒1歲2個(gè)月了，我的體重在女兒半歲是直線上升，現(xiàn)在1.55M，59KG，請幫幫我，怎樣健康的減肥，用什么減肥方法好，謝謝
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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戴菀芬 副主任醫(yī)師
上海市松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院
二級甲等
消化?？?/p>
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產(chǎn)后體重上升較為常見，健康減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，少吃高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、燕麥、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。 3.睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持良好心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮。 5.生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。 產(chǎn)后減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。堅(jiān)持健康的生活方式，相信能達(dá)到理想的體重。
2024-12-05 09:48
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