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你好，如果經(jīng)常的不運動，又不注意節(jié)食，是容易出現(xiàn)局部脂肪堆積的，平時大便不同，也是容易出現(xiàn)這種情況的，出現(xiàn)了這種情況之后，是需要適當(dāng)節(jié)食和運動的，平時飲食上也要注意的，最好是要吃些含纖維高的食物的，盡量不要肥甘厚味有刺激性的食物的，至少要保證每周運動五天的，每天要保持一兩個小時以上的。

利用瑜珈的“Ｖ姿勢”讓妳向小腹說再見 這是從瑜珈的“Ｖ姿勢”所衍生出來的美體運動。所謂“Ｖ姿勢”就是讓上半身和腿形成Ｖ字型，只用臀部來保持平衡，是相當(dāng)辛苦的動作。在這里，我們改良了這個姿勢，不讓雙腳一次抬起，而是一次一只腳輪流以減輕負(fù)擔(dān)。 　　單腿撐在地上，而只伸直另一只腿的膝蓋，這個動作會對腹肌形成相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。不太會做腹肌運動的人，一開始最好先別勉強(qiáng)自己，一點一點慢慢來就好。 　　做完這個運動之后如果脖子會痛，就表示妳抬起上半身的力道還不夠。請各位在做的時候要盡量把精神集中在下腹部。 變形的“Ｖ姿勢” 先仰躺在地上，膝蓋彎曲。再將雙手伸直放在身側(cè)，掌心向地。 　　邊吐氣邊抬起上半身，讓肩胛骨離開地面。雙手向前伸直，同時一只腳抬起。抬起的大腿高度必須跟彎起的另一只腿的大腿一樣。邊吸氣邊回到１的姿勢。左右交互，重復(fù)１和２的動作約十回。