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做俯臥撐時(shí)腰部凹下背部拱起，可能是核心力量不足、姿勢(shì)不正確、腰部肌肉薄弱、柔韌性差、身體協(xié)調(diào)性不好等原因造成的。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，力量薄弱會(huì)導(dǎo)致無(wú)法維持身體穩(wěn)定?？赏ㄟ^(guò)平板支撐、仰臥腿部提升等練習(xí)增強(qiáng)。 2.姿勢(shì)不正確：起始姿勢(shì)不正確，容易在動(dòng)作過(guò)程中出現(xiàn)身體變形。要保持雙手撐地與肩同寬，身體從頭到腳呈一條直線。 3.腰部肌肉薄弱：腰部肌肉力量差，難以支撐身體?？蛇M(jìn)行仰臥起坐、側(cè)平板支撐等針對(duì)性訓(xùn)練。 4.柔韌性差：身體柔韌性不好，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。日常多進(jìn)行腰部和髖關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽中的貓牛式。 5.身體協(xié)調(diào)性不好：動(dòng)作的協(xié)調(diào)性不佳，導(dǎo)致身體各部位無(wú)法協(xié)同工作。通過(guò)反復(fù)練習(xí)俯臥撐動(dòng)作，提高協(xié)調(diào)性。 改善做俯臥撐時(shí)的不良姿勢(shì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持針對(duì)性的訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)核心力量、提高柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)注意保持正確的姿勢(shì)。