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長期手淫導(dǎo)致腰疼、記憶力下降，除吃藥外，可通過調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)理療、心理調(diào)節(jié)等方法補(bǔ)腎。 1.調(diào)整生活方式：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。減少手淫頻率，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 2.飲食調(diào)理：多吃一些具有補(bǔ)腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。 3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.中醫(yī)理療：如艾灸腎俞穴、關(guān)元穴等穴位，或者進(jìn)行按摩、拔罐等理療方式。 5.心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，減輕心理壓力。 總之，通過綜合調(diào)理，逐步改善身體狀況，但需長期堅(jiān)持。同時(shí)，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。