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高三學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間低頭致右側(cè)脖子酸，求簡(jiǎn)單緩解動(dòng)作

2024-10-07 14:07 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問(wèn)題：

吖吖吖，馬上就要高三了，又得委屈自己的小脖子了，整天低頭寫(xiě)字難免會(huì)右側(cè)脖子酸酸的，就是酸啊~可能是坐姿不正，可做坐姿正了也難免16小時(shí)低頭?？吹骄W(wǎng)上的頸椎保健操，我找不準(zhǔn)穴位啊有木有，自己摁了半天，感覺(jué)暈暈的。。。。有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在教室的狹小空間里能隨意的做做，例如低頭抬頭的，如果能給個(gè)每次的時(shí)間與頻率那就更加感謝了?。∮涀?，要簡(jiǎn)單的的動(dòng)作，不要什么穴位?。?！

回答1
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張娜醫(yī)師

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高三學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)，右側(cè)脖子發(fā)酸，可通過(guò)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解，如頸部伸展、左右轉(zhuǎn)動(dòng)、仰頭低頭等。每次動(dòng)作持續(xù)和頻率需注意適度，避免過(guò)度勞累。 1.頸部伸展：緩慢將頭向后仰，伸展頸部，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 2.左右轉(zhuǎn)動(dòng)：將頭緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持 10 秒，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù) 5 次。 3.仰頭低頭：緩慢仰頭看天花板，保持 10 秒，然后低頭使下巴盡量靠近胸部，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 4.肩部放松：聳起雙肩，靠近耳朵，然后緩慢放下，重復(fù) 5 次。 5.頭部畫(huà)圈：緩慢以頸部為軸，頭部順時(shí)針畫(huà)圈 5 次，再逆時(shí)針畫(huà)圈 5 次。這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能在一定程度上緩解頸部不適，但更重要的是保持良好的坐姿和學(xué)習(xí)習(xí)慣。如果頸部酸痛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-10-07 23:48

就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是頸椎病? 　　頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性改變引起的頸部癥狀及全身體征，隨著年齡的增長(zhǎng)而成倍增加。不一定都有癥狀，有的患者病變?cè)赬線片上表現(xiàn)嚴(yán)重但無(wú)癥狀，有的患者病變不重但癥狀重，這要看各人的條件、因素不同而各異。1946年Bclast因發(fā)現(xiàn)頸椎病變后出現(xiàn)的癥狀和癥候多種多樣，而命名為頸部綜合征。查看全文»

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