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體重逐年遞增且不愿鍛煉可能與多種因素有關，如飲食不合理、代謝減緩、激素失衡、睡眠不足、心理因素等。 1.飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，導致能量過剩，轉化為脂肪堆積。應調(diào)整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制糖分和油脂的攝取。 2.代謝減緩：隨著年齡增長，基礎代謝率可能下降?？赏ㄟ^規(guī)律作息、適當補充水分來促進代謝。 3.激素失衡：例如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等，可能影響代謝和體重。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行相應治療，如補充甲狀腺激素等。 4.睡眠不足：影響激素分泌和身體代謝，導致體重增加。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 5.心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能引發(fā)暴飲暴食。可通過心理咨詢、放松訓練等方式改善。 總之，要綜合考慮多種因素，逐步調(diào)整生活方式。必要時可尋求醫(yī)生幫助，制定個性化的減重方案。