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女生體重130想減到90,如何實(shí)現(xiàn)?

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  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    羅更新 副主任醫(yī)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    血液科

    要實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo),需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、醫(yī)療輔助等方面著手。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí),應(yīng)趕緊就醫(yī),聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治,不宜擅自用藥。
    1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,少吃高熱量、高脂肪食物。
    2.運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等。
    3.作息:保證充足睡眠,規(guī)律作息,避免熬夜。
    4.心態(tài):保持積極樂(lè)觀,避免因減重壓力過(guò)大而放棄。
    5.醫(yī)療輔助:必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物,但需遵醫(yī)囑。
    減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,循序漸進(jìn),不可急于求成。

    2015-01-09 09:25