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要實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、醫(yī)療輔助等方面著手。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量、高脂肪食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減重壓力過大而放棄。
5.醫(yī)療輔助：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，但需遵醫(yī)囑。
減重需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，循序漸進(jìn)，不可急于求成。