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預防骨質(zhì)疏松補鈣的開始年齡因人而異，一般來說，青少年時期是骨骼生長的關鍵階段，30 歲左右骨量達到峰值，之后逐漸流失。通常建議從青少年時期就注重鈣的攝入，以積累足夠的骨量，但成年人尤其是絕經(jīng)后的女性和老年男性也需適時補鈣。 1.青少年時期：此階段骨骼快速生長，充足的鈣有助于構建強壯的骨骼基礎?？赏ㄟ^多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等來補充。 2.30 歲左右：骨量達到峰值，保持良好的飲食和生活習慣，繼續(xù)攝入足夠的鈣，維持骨量。 3.絕經(jīng)后的女性：由于雌激素水平下降，骨量流失加速，應重視補鈣，可適當補充鈣劑。 4.老年男性：隨著年齡增長，骨密度逐漸降低，也需增加鈣的攝入。 5.特殊人群：如患有某些疾?。ㄈ缂谞钕偌膊?、慢性腎病等）或長期服用某些藥物（如糖皮質(zhì)激素）可能影響鈣代謝，也應提前關注補鈣。 總之，預防骨質(zhì)疏松的補鈣時機并非絕對固定，要根據(jù)個人的年齡、性別、身體狀況等綜合考慮。建議定期進行骨密度檢查，在醫(yī)生的指導下合理補鈣，同時保持適量運動和良好的生活方式。