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瘦人增重可從增加主食攝入、多吃高蛋白食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪、攝入富含維生素食物、適當(dāng)吃些堅(jiān)果等方面著手。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.增加主食攝入：多吃米飯、面條、饅頭等，為身體提供足夠能量。
2.多吃高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉，有助于肌肉生長(zhǎng)。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪：選擇橄欖油、牛油果、堅(jiān)果等，增加熱量攝入。
4.攝入富含維生素食物：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、菠菜，維持身體代謝。
5.適當(dāng)吃些堅(jiān)果：杏仁、巴旦木等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。
總之，瘦人增重需合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

你好，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)。 還有就是應(yīng)保持充足而良好的睡眠，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。