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補(bǔ)鈣通過飲食多樣化實(shí)現(xiàn)，推薦食用奶制品、深綠色蔬菜、堅果種子、豆制品和魚類，這些食物富含鈣質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨骼健康。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等含有豐富的鈣，易于人體吸收利用。
2.深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芥藍(lán)菜，雖然鈣含量稍低，但日常食用量大，也是重要來源。
3.堅果和種子：杏仁、芝麻和奇亞籽等含有較高水平的鈣，作為零食食用方便。
4.豆制品：豆腐和豆?jié){經(jīng)過加工，鈣含量得到提升，適合素食者補(bǔ)充鈣質(zhì)。
5.魚類：沙丁魚和鮭魚等富含鈣，特別是連骨一起食用的小魚，鈣含量更高。
均衡飲食，多吃上述食物，結(jié)合適量運(yùn)動，有助于維持良好的鈣質(zhì)水平，促進(jìn)骨骼健康。在特定情況下，如孕婦、老年人或有特殊需求的人群，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補(bǔ)充劑。