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年輕人腰椎病疼痛難忍時(shí)，可通過(guò)一些鍛煉來(lái)緩解，如仰臥屈膝、貓式伸展、游泳、倒走、臀橋等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，每次保持15秒，重復(fù)10次。
2.貓式伸展：四肢著地，拱背低頭，然后抬頭塌腰，重復(fù)10次。
3.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎壓力。
4.倒走：倒走時(shí)重心后移，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。
5.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，以肩和腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，每次保持15秒，重復(fù)10次。
這些鍛煉方法需在疼痛緩解后，循序漸進(jìn)進(jìn)行，若疼痛加劇應(yīng)停止并及時(shí)就醫(yī)。