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健康增重需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病因素。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類等，增加碳水化合物，像米飯、面包等，以及健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。
2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長。
3.睡眠：每晚保證7-9小時(shí)充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。
4.心理：保持良好心態(tài)，減少壓力，避免因壓力導(dǎo)致的體重下降。
5.疾病：排查是否有甲狀腺功能減退等影響體重的疾病，如有需治療。
總之，健康增重需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。