失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

　　失眠看似是小事，但如果放著不管任其發(fā)展，一旦演變成了嚴(yán)重失眠就麻煩了。那么，什么是嚴(yán)重失眠呢？嚴(yán)重失眠的癥狀有哪些？

　　專家解釋說，輕度的失眠病程較短、病情較輕，以入睡困難、睡中易醒為主要表現(xiàn)；而嚴(yán)重失眠情況則大多表現(xiàn)為徹夜不寐，而且其病程明顯要比輕度失眠的病程長(zhǎng)。

　　患者大都會(huì)出現(xiàn)以下的癥狀表現(xiàn)：

　　1、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起﹐常與軀體疾病有關(guān)。包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。但根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對(duì)人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

　　對(duì)睡眠和睡眠障礙的研究，可追溯到19世紀(jì)，當(dāng)時(shí)從因患腦炎而發(fā)生意識(shí)障礙的病案中發(fā)現(xiàn)，病變的定位不在大腦皮層而在腦干灰質(zhì)，因而人們把腦干看成是維持意識(shí)的中心。其后從尋找睡眠中樞的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中樞在丘腦 與延髓之間。巴甫洛夫在實(shí)驗(yàn)中使狗喪失視﹑聽﹑嗅覺結(jié)果引起了長(zhǎng)期睡眠，他認(rèn)為感覺刺激的不斷作用在維持覺醒狀態(tài)有重要意義。20世紀(jì)40年代后，許多研究者發(fā)現(xiàn)，腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行性激活系統(tǒng)對(duì)維持覺醒有重要作用，如果該系統(tǒng)的非特異性沖動(dòng)減弱，大腦皮層的緊張性就會(huì)下降而出現(xiàn)睡眠狀態(tài)，因此他們把睡眠看作是該系統(tǒng)的被動(dòng)抑制與覺醒的簡(jiǎn)單終結(jié)。60年代后的研究證明，橋腦中藍(lán)斑和縫際核與REM的發(fā)生有關(guān)﹐而中腦的縫際核可能與NREM有關(guān)；縫際核含有5-羥色胺能神經(jīng)元，藍(lán)斑含有去甲腎上腺素能神經(jīng)元﹐用化學(xué)方法使5－羥色胺增加或減少，可使NREM和REM易化或抑制；因此，5-羥色胺能神經(jīng)元中樞通路可能與NREM的維持和REM的激發(fā)有關(guān)，而去甲腎上腺能神經(jīng)元中樞通路可能與REM的維持與覺醒有關(guān)。

　　睡眠障礙也是一種情緒障礙。失眠從表面看似是一種軀體癥狀，但實(shí)際上則是一種情緒障礙，是由于情緒的失控而引起的心境上的改變，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，大腦和身體就會(huì)逐漸放松下來，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一旦睡著了就從淺度睡眠向深度睡眠慢慢過渡，也就是我們平時(shí)俗稱的越睡越沉，越睡越香，經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的放松休整，大腦和身體補(bǔ)充了足夠的能量，人會(huì)逐漸由深度睡眠回到淺度睡眠，直至醒來，繼續(xù)白天的工作。而失眠的人卻做不到，他們雖然身體躺在了床上，但精神始終無法放松。大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，許多事想不開、想不明白。他們總是心理不平衡，無時(shí)無刻不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，惶惶然有如大難臨頭，提心吊膽，戰(zhàn)戰(zhàn)競(jìng)兢緊張不安，受焦慮、抑郁、擔(dān)憂、煩惱、緊張、害怕等等各種因素干擾，根本無法入睡，或者就算勉強(qiáng)睡著了，也睡不踏實(shí)。明明覺得已經(jīng)很累了，但是就是睡不著或者睡不好。總而言之，帶著心事，結(jié)著心鎖就會(huì)有睡眠障礙。

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　　2、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。

　　引起入睡困難的原因有哪些呢？環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。另外，更多的患者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

　　中醫(yī)治療這種入睡困難，首先要找到病因，再對(duì)癥治療?？傮w來看，病因大致分為四種。

　　第一，是因?yàn)榕d奮過度，心火太旺。就是我們說經(jīng)過了大喜、大樂的興奮，大的刺激以后導(dǎo)致這個(gè)人心氣或者說是心火特別亢奮，使得自己躺在那兒浮想聯(lián)翩，心情久久不能平靜，整夜睡不著覺。這種心火過旺的人表現(xiàn)為舌頭特別紅，有的舌尖特別紅，甚至上面還長(zhǎng)了一些紅點(diǎn)，中醫(yī)叫“芒刺”。這種情況就要降降心火，建議他們睡覺前揉搓一下自己腳心的涌泉穴。因?yàn)樵谖逍兄行氖腔?，能滅火的只有腎水，而涌泉穴是腎經(jīng)的第一個(gè)穴，我們睡覺前揉揉腳心，把心思和意識(shí)往下引一引，這樣心情就能相對(duì)地平靜一些。

　　另外，心情老這么激動(dòng)亢奮的人要少吃咸的東西，包括少吃味精；可以多吃一些相對(duì)苦的、寒性的東西，比如說苦瓜；還可以煮一點(diǎn)蓮子芯茶來喝，把心火平抑一下，有助于睡個(gè)好覺。

　　第二個(gè)原因同樣是心火導(dǎo)致睡不著覺，就是我們講的“虛性亢奮”。剛才我說的第一種病因?qū)儆凇皩?shí)性亢奮”，他可以通宵不眠，去泡吧，去喝酒，嚴(yán)重的人可以連續(xù)幾宿都不睡覺，這屬于心火太旺，是實(shí)火。而這第二種病因是虛火，它的表現(xiàn)是躺在那兒就煩，睡不著，起來又做不了什么事情；或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，但這些事跟他又沒有關(guān)系。這種人還表現(xiàn)為手腳心發(fā)燙，并且他們的舌頭伸出來也是紅的，但是他們的舌頭上沒有舌苔，中醫(yī)叫“地圖舌”，比較嚴(yán)重的虛火把他們的陰液都熬干了，伸出舌頭，一點(diǎn)舌苔都沒有，像鏡子一樣光亮，這種我們叫做“鏡面舌”。這種情況屬于虛火，不應(yīng)該去瀉火，而應(yīng)該去滋陰，滋補(bǔ)一些陰血。我們用一些相對(duì)來說寒性、涼性的滋補(bǔ)藥，比如雞蛋黃、阿膠，還有黃連、生地這些藥去給他們服用。把雞蛋黃不要煮得太熟，攪在剛出鍋的藥或水里面喝下去，起到滋補(bǔ)益陰的作用。另外，可以給這些人燉一些鱉湯，也就是王八湯，也有滋補(bǔ)心陰的效果。

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　　3、晨昏顛倒：有嚴(yán)重失眠的癥狀是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　美國(guó)科學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓老鼠長(zhǎng)期處于晝夜顛倒、時(shí)差紊亂的生存狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)頻繁倒時(shí)差導(dǎo)致老鼠容易死亡。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)頻繁給老鼠倒時(shí)差，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很多老鼠死亡。研究人員說，這一實(shí)驗(yàn)如同讓老鼠“上夜班”或乘坐國(guó)際航班跨越不同時(shí)區(qū)飛行，頻繁倒時(shí)差導(dǎo)致它們比正常環(huán)境下的老鼠更早死亡。

　　晨昏顛倒者出現(xiàn)的一切不適，其實(shí)就是因睡眠不足引起的體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化。只要懂得正確的保健之道，晨昏顛倒者其實(shí)是完全可以守住健康的。

　　經(jīng)常倒班的人會(huì)因各種因素補(bǔ)不好覺，比如沒有人會(huì)在凌晨2點(diǎn)鐘打電話給白班工作者，但在下午2點(diǎn)給夜班工作的人打電話就很常見。倒班工作的人也會(huì)因?yàn)榧彝ヂ氊?zé)而減少睡眠時(shí)間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。

　　生活習(xí)慣方面，很多人下班后常常睡不著覺，就會(huì)看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更會(huì)使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色對(duì)神經(jīng)有興奮作用。

　　飲食方面，經(jīng)常倒班的人應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺，使睡眠時(shí)間更加紊亂。

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　　4、睡眠淺容易做夢(mèng)：即病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒；還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是嚴(yán)重失眠的癥狀。

　　5、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

　　專家提醒，嚴(yán)重失眠，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，更影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育；經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急、免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生。所以，及時(shí)的治療嚴(yán)重失眠才是恢復(fù)健康的有效途徑。

　　為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。

　?、倬裥睦恚赫?5.9%。這包括壓力過大、長(zhǎng)期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個(gè)原因。

　　發(fā)病機(jī)理：長(zhǎng)期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。

　?、诩膊∫蛩兀赫?6.4%。很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

　　發(fā)病機(jī)理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。

　?、郗h(huán)境因素：占3.6%。一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。

　　還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。

　　發(fā)病機(jī)理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

　　④體質(zhì)因素：占3.5%。失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。

　　⑤藥物因素：占1.3%。很多常用藥物都會(huì)有副作用，這往往被我們忽視了。

　　還有一些是未暴露的，占19.3%。我們找到這些原因，才能夠針對(duì)性的治療。