空氣差影響睡眠時(shí)，可通過食用百合、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥等食物來調(diào)節(jié)。

1. 百合：百合具有潤肺止咳、清心安神的功效?？諝獠钜讓?dǎo)致呼吸道不適，進(jìn)而影響睡眠，百合能緩解呼吸道的一些癥狀，其含有的秋水仙堿等生物堿，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而起到助眠作用。比如在睡前喝一碗百合粥，能讓人身心放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安神助眠物質(zhì)。當(dāng)空氣差引起煩躁不安影響睡眠時(shí)，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋彼峥梢栽谌梭w內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助入睡。

3. 香蕉：香蕉被稱為“快樂水果”，它不僅富含鉀元素，能維持人體正常的心跳和血壓，還含有鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。在空氣差的環(huán)境下，人體可能會(huì)處于緊張狀態(tài)，食用香蕉能緩解這種緊張，讓身體和大腦得到放松，利于提高睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中潤燥、止痛解毒的作用。空氣差可能會(huì)使呼吸道黏膜干燥，蜂蜜可以滋潤呼吸道，減輕不適。同時(shí)，在睡前喝一杯蜂蜜水，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，起到一定的助眠效果。而且蜂蜜中的葡萄糖、維生素等物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦提供能量，使人心情愉悅，更易入眠。

5. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它還含有豐富的B族維生素。B族維生素參與人體的新陳代謝，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能?？諝獠羁赡苡绊懭梭w的正常代謝，食用燕麥能補(bǔ)充B族維生素，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，幫助改善睡眠?？梢栽谕聿蜁r(shí)煮一碗燕麥粥食用。

當(dāng)空氣差影響睡眠時(shí)，百合、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥等食物能從不同方面調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解空氣差帶來的不適，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。不過，食物調(diào)節(jié)只是輔助手段，如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。