失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，一般不會(huì)使人致命。偶爾失眠僅會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，但長(zhǎng)期失眠就會(huì)帶來(lái)注意力不集中、記憶障礙和工作力不從心等后果，對(duì)身體健康造成影響。

那么，失眠的癥狀有哪些呢？

一：睡不著覺(jué)。這是失眠最常見(jiàn)的癥狀，也是被大家所熟知的。再就是入睡時(shí)間會(huì)往后推1到3個(gè)小時(shí)，看電視的時(shí)候就想睡覺(jué)，躺在床上就睡不著。翻來(lái)覆去就是沒(méi)法入眠。

二：很早就醒。失眠并不只是晚上睡不著覺(jué)這一個(gè)說(shuō)法，還有就是天還沒(méi)亮，凌晨幾點(diǎn)就醒了，早醒也是典型的失眠癥狀，而且醒來(lái)之后感覺(jué)乏力，很難再睡著，有些女性患者還會(huì)覺(jué)得早起就郁悶不樂(lè)，心情不好。這就會(huì)導(dǎo)致抑郁病的產(chǎn)生。

三：多夢(mèng)。失眠多夢(mèng)常常是伴隨在一起的，有些患者一閉上眼睛就是夢(mèng)，還經(jīng)常是噩夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，往往這類的患者都恐懼睡覺(jué)，這是失眠嚴(yán)重的癥狀之一。

四：睡眠較輕。這個(gè)失眠輕微的癥狀，有部分患者，睡覺(jué)較輕，在入睡之后，外界有任何的動(dòng)靜都會(huì)被驚醒，驚醒之后很難入睡。

五：四肢乏力。失眠患者在早期之后，大多沒(méi)睡好會(huì)伴隨著沒(méi)有精神，做什么事情都提不起勁，眼睛也干澀，老鄉(xiāng)睡覺(jué)。感覺(jué)很疲憊。

六：頭暈?zāi)X脹。一般正常人早起洗完臉之后會(huì)感覺(jué)頭腦清醒，但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也會(huì)導(dǎo)致食欲的減小，吃不下飯，容易導(dǎo)致漸漸消瘦。

失眠的危害有哪些？

1、影響工作，學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。

2、植物神經(jīng)功能紊亂，長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張的情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者會(huì)形成精神病，神經(jīng)官能癥等。

3、兒童睡眠質(zhì)量下降會(huì)直接影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

4、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

5、記憶力減退、頭痛失眠后導(dǎo)致白天精神不振，頭暈?zāi)X漲，耳鳴。導(dǎo)致健忘、神經(jīng)衰弱。

我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁怵B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以預(yù)防失眠的發(fā)生。睡前不宜吃太飽，此外還有一些應(yīng)該避免的會(huì)導(dǎo)致失眠的食物。

1、脹氣食物。

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

2、辣咸食物。

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、過(guò)于油膩。

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食過(guò)量高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

中醫(yī)指出可以通過(guò)調(diào)理飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量。下面介紹一下幾種有助眠安神功效的食物。

1、紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有輔助治療作用。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

2、小米：中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安者適用。

3、蜂蜜：蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。

5、龍眼：龍眼又稱桂圓，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。藥理研究表明，龍眼肉對(duì)腦細(xì)胞有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，并有鎮(zhèn)靜、安神、健胃、抗衰老的作用。

6、蓮子：蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

7、牛奶：牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。

8、食醋：有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時(shí)，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開(kāi)水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得還很香。

9、核桃：大量臨床實(shí)驗(yàn)證明，核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

10、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開(kāi)，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。