美國紐約市一家醫(yī)院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫(yī)學(xué)博士發(fā)現(xiàn)了盡快入睡的8種方法。

一、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

二、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

心靜 睡眠自然好

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。

不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒后不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。其實，老年人不要把覺少、失眠當成負擔，應(yīng)把睡眠少而淺，看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時間長才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。同時，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間，反而會促成心理障礙，加重失眠。醫(yī)學(xué)專家指出，絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進行心理調(diào)適來達到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

●每天要有固定的運動時間，睡前做1-2小時的輕微體力活動，對睡眠有利。

●調(diào)節(jié)好自己的睡眠時鐘，按時起居。

●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)勿飲咖啡、濃茶，少吃零食；喝杯熱牛奶有助于睡眠。

●應(yīng)戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙。

●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然后上床。

保證好睡眠的要點

睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。

洗腳

溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的也有一定的輔助治療作用。

梳頭

梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。

喝水

晚上睡前喝一杯白開水，可補充夜間身體因呼吸所致的缺水，能明顯減少清晨4—8時易發(fā)的心腦血管病意外。

排便

排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導(dǎo)致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

鍛煉

睡前到戶外活動10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因為這些舒緩的運動與深呼吸，可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。睡前若做一些太陽、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交及百會等穴位的按摩，還有助于克服失眠，使睡眠更深沉。