失眠是困擾許多人的疾病了。很多人一旦失眠常常選擇吃安眠藥。但是安眠藥副作用比較大。俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，失眠的治療也是一樣，找到一種適合自己的針對(duì)失眠的食療方法不僅能讓你擺脫失眠的困擾，而且從經(jīng)濟(jì)和身體方面考慮也是值得推薦的。水果療法對(duì)人的最大的好處是沒(méi)有傷害和副作用，失眠的水果療法聽(tīng)起來(lái)新奇，但確實(shí)有其科學(xué)根據(jù)，有一定的療效。

本文介紹了一些可以治療失眠的水果，希望對(duì)您和您身邊的人有幫助。

奇異果——穩(wěn)定催眠作用

奇異果被稱(chēng)為水果之王！研究表明：奇異果具有良好的催眠和安眠作用，每天食用兩顆奇異果，可以很大幅度的改善睡眠質(zhì)量。失眠或者說(shuō)睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)橹袠猩窠?jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮引起的，而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，能有效改善睡眠障礙的主因；同時(shí)它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

在靜謐的夜晚，泡個(gè)舒服澡，讓奇異果助你進(jìn)入美夢(mèng)中！

葡萄——改善睡眠周期

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，表示即將要入眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是睡醒的時(shí)間了。因此葡萄中的褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉——趕走憂郁情緒

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗——補(bǔ)脾安神

大棗富含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

蘋(píng)果——芳香療法，鎮(zhèn)靜入眠

研究表明蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

蓮子、龍眼——安心養(yǎng)神之效

蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

龍眼又名桂圓，其味甘、性溫，具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

無(wú)論是蘋(píng)果、葡萄還是大棗香蕉，蓮子龍眼，都是我們?nèi)粘３缘乃?，現(xiàn)在我們知道了這些水果也具有改善睡眠的作用，那么對(duì)于長(zhǎng)期受失眠困擾的您或您身邊的人，可以從現(xiàn)在開(kāi)始，來(lái)個(gè)長(zhǎng)期的“水果療法”，而且水果具有的滋補(bǔ)美容的功效，讓您改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)，讓您容光煥發(fā)，一舉多得，不亦樂(lè)乎！

紅棗泡茶治療失眠

下面是一位失眠患者推薦的治療失眠的食療方法，經(jīng)濟(jì)、方便又有效。如果廣大網(wǎng)友也有自己的治療失眠小偏方也不妨來(lái)論壇發(fā)發(fā)帖，大家互通有無(wú)早日遠(yuǎn)離失眠。

最近幾年因?yàn)槟挲g和一些問(wèn)題經(jīng)常失眠，前幾年曾經(jīng)發(fā)生過(guò)各種失眠的情況,比如早醒、一整晚睡不著,如果出差,那睡眠更是一踏糊涂了.到了今年，發(fā)展到一周最起碼有一天一整晚失眠，平日即使睡著了,睡眠質(zhì)量也非常不好,吃過(guò)安定,從1片到2片,甚至3片。中藥的棗仁膠囊對(duì)我一點(diǎn)效果也沒(méi)有．

今年5月份，有朋友推薦試試用紅棗泡茶,當(dāng)時(shí)想反正紅棗便宜，就試試吧,沒(méi)想到的是,自泡茶兩個(gè)月后,睡眠顯著改善,尤其是近兩個(gè)月,天天保證8小時(shí)良好睡眠.希望把這個(gè)經(jīng)驗(yàn)分享給大家.紅棗是溫性食品，多吃沒(méi)有問(wèn)題，對(duì)女性的生理期間腹痛狀況的改善也很有效果．

我每天用紅棗20粒以上+少許枸杞泡茶,待其軟化后(一般到了下午),就把紅棗和枸杞全部吃下去.如果不喜歡吐核,可以去超市買(mǎi)無(wú)核的,方便食用.記住一定要全部吃下去啊!方法非常簡(jiǎn)單.要提醒的是,這些并非藥物,一般堅(jiān)持2個(gè)月以上才會(huì)有效果.真的,我被失眠困擾了幾年了,終于找到一個(gè)有效又便宜的方法了!

此外，失眠還應(yīng)該放松心情才好治療。

推薦:失眠癥心理放松法
古人稱(chēng)呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門(mén)派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類(lèi)的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢(qián)，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。 音樂(lè)療法 心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。