每個人的睡眠情況不盡相同。一般認為以7~8個小時為妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡覺不超過4個小時，如達·芬奇每4個小時睡一次覺，每次大約15分鐘；有長睡眠者，如愛因斯坦一天要睡10個小時左右，這均屬正常，無需治療。

中醫(yī)認為，一天中有兩個時辰最適合睡眠：一是午時，即中午11時至下午13時，此時體內(nèi)陽氣最盛，陰氣漸生，小睡片刻，可以養(yǎng)陽；二是子時，即夜里23時至凌晨1時，此時人體內(nèi)陰陽大匯，養(yǎng)精蓄銳尤為關鍵。

失眠對健康有哪些危害

據(jù)說世界上有一種最嚴厲的刑罰，就是不準犯人睡覺。由此可見，失眠簡直就是在床上受刑。那么，睡不著覺之后，對人的健康會產(chǎn)生哪些危害呢？

一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學習和工作。

二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠，流經(jīng)腦子的血液減少，可導致慢性腦功能不全，出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。

四是誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進一步上升。

五是削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，可使機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

音樂療法有助于促進睡眠

近年來，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調(diào)節(jié)。

不用藥的簡便催眠法

1、睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來后，再回臥室睡覺。

2、睡前1小時內(nèi)不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

3、堅持進行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。

4、不把煩惱帶上床，在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懶覺，但不能超過平時的2~3小時。

6、打鼾人群盡量“側身睡”。

7、失眠者應避免白天睡覺。

以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進行治療。

1、首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活

改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關鍵。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。所以，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

4、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽聽輕音樂或有助于睡眠的曲子（搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲），有助于睡眠。

5、設計安靜臥房

臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

6、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；失眠患者不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；睡覺前喝杯熱牛奶、吃點面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8、飲酒不利睡眠

不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

10、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么就別抱怨晚上睡不著了。

失敗后的作法：如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

教你幾招最新“催眠”法

很多人一到輾轉反側、難以入睡時，就只會數(shù)羊，但效果如何呢？不少人反而越數(shù)越精神了?？纯疵绹督】怠冯s志教你幾招“最新催眠法”吧！

幻想坐電梯下樓

雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比“數(shù)羊”來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著了。

睡前看看魚

如果你是一個愛失眠的人，不妨在臥室養(yǎng)一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方?？粗~兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。

睡前喝杯酸奶

很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對于不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。

做做放松練習

你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關慢慢松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放松。

之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放松下來。

下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩吐出來。練習的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩(wěn)就可以了。

最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉(xiāng)。