充足的睡眠非常重要，美國(guó)《現(xiàn)代生物學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，睡眠太少，會(huì)使你難以控制自己的情緒，引起行為失常。

研究人員對(duì)26名志愿者進(jìn)行了觀察，其中一半人被分到“剝奪睡眠組”，這一小組的人員在35小時(shí)之內(nèi)不能睡覺(jué)，另外一組人可以享受正常睡眠。

隨后，研究人員給參與者100張不同的圖片，這些圖片有的讓人平靜，有的讓人激動(dòng)。在參與者看圖片時(shí)，研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。結(jié)果顯示，“睡眠剝奪組”的成員對(duì)那些刺激情緒的圖片反應(yīng)更激烈。

加州大學(xué)伯克利睡眠與神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)室主任馬太·沃克指出，缺少睡眠會(huì)使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時(shí)大腦不能把情緒整理清楚，也就不能做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)或進(jìn)行相應(yīng)的控制。

“睡眠有助于大腦的情緒控制區(qū)恢復(fù)功能。通過(guò)睡眠，使大腦獲得充分的休息，可以為第二天工作和人際交往做好準(zhǔn)備。”沃克說(shuō)。

所以，各個(gè)年齡段的人都一定要重視睡眠的問(wèn)題。

中年男性要警惕睡眠窒息

男士步入中年后，即使每天已睡足8小時(shí)，仍感到非常疲倦，有時(shí)甚至?xí)^痛。這正是典型的睡眠窒息癥癥狀。

睡眠窒息癥是一種睡眠障礙，常發(fā)生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習(xí)慣的人士?；颊咴谒邥r(shí)，因不能呼吸引致暫時(shí)窒息，并常從睡夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)。類似情況在一晚間可以發(fā)生數(shù)百次，而患者卻不自知。因?yàn)槊看沃舷⒅列褋?lái)的時(shí)間只有10至20秒，患者可能沒(méi)有察覺(jué)。由于不能完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使睡足十小時(shí)，也不能有足夠休息。

疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)。另外還有打鼻鼾、記性轉(zhuǎn)壞、反應(yīng)遲緩、情緒不穩(wěn)等情況，男性甚至?xí)胁慌e現(xiàn)象。若長(zhǎng)期處于睡眠窒息狀態(tài)，更可能引起高血壓、心跳異常，若心肺機(jī)能受到破壞，可釀成中風(fēng)及心臟病。

目前醫(yī)學(xué)界仍未能確知睡眠窒息的成因，但由于患者多是肥胖的中年男性，醫(yī)生相信這與脂肪過(guò)多引致氣管收窄，令呼吸不能暢通有關(guān)。另外鼻炎、咽喉腫瘤、鼻息肉、扁桃腺過(guò)大、腦部創(chuàng)傷等也可能是誘因之一。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老人的睡眠時(shí)間比以前有所減少，所以，有些老年人認(rèn)為睡覺(jué)不像年輕時(shí)那么重要了。其實(shí)不然，充足的睡眠對(duì)老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱。

一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

溫馨提示：睡眠的時(shí)間占到我們?nèi)松械拇蟛糠郑俏覀內(nèi)松豢苫蛉钡囊徊糠郑郧f(wàn)不要把失眠當(dāng)成小事，只吃幾片安眠藥了事，到時(shí)反而會(huì)引發(fā)更大的麻煩。