睡眠不好是生活的一件大事，因為如果睡眠不足的話易使血壓升高，意志消沉，學(xué)習(xí)困難，注意力不積中。對于工作和平時的生活都會有很大的影響。因此它的治療就很重要了。專家建議我們最好少吃安眠藥而是從日常生活中找到解決失眠問題的辦法。如果多參加體育運動等。下面一起看看失眠怎么辦？

（1）參加體育運動

參加體育運動和體力勞動，既可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。

（2）做好入睡前的準(zhǔn)備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

（3）心理上放輕松些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念。

（4）順其自然

失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習(xí)慣、一種暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。

失眠者的自我調(diào)理

（1）平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

（3）身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

此外，再介紹一些簡而易行之法：

①閉目入靜法。

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

（4）睡眠誘導(dǎo)。

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

（5）飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

（6）合適的睡姿。

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（8）若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。