面對越來越高的職場人士“睡眠危機(jī)”，李濤平教授建議廣大的職場人士，睡眠不好可以這樣進(jìn)行調(diào)理？

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院呼吸睡眠中心主任 李濤平教授

首先關(guān)鍵的是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，順應(yīng)自己的生物鐘，如果我們每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床，定時(shí)早晨去迎接每天的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

其次，適當(dāng)?shù)淖晕曳潘梢彩欠浅Ｓ斜匾摹＠顫浇淌诮忉?，人體通過身心松弛、減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。對于一些因壓力、焦慮原因產(chǎn)生的睡眠問題，自我放松是一種比較適宜的調(diào)理方法。

同時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對睡眠質(zhì)量也有好處。晚餐吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

平常加強(qiáng)體育鍛煉也是一種有效的調(diào)理方法。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午晚些時(shí)候或是傍晚時(shí)分，不要離睡眠時(shí)間太近。如果鍛煉時(shí)間選擇在臨睡前，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。同時(shí)，睡前6小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最佳。

專家資料：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授

李濤平，男，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，1961年出生，1983年第三軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)療系畢業(yè)，1988年第三軍醫(yī)大學(xué)呼吸專業(yè)碩士研究生畢業(yè)，2006年第一軍醫(yī)大學(xué)神經(jīng)科學(xué)博士研究生畢業(yè)。從事呼吸內(nèi)科專業(yè)25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)中心，美國斯坦福大學(xué)睡眠中心做訪問學(xué)者。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心資料

專長于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內(nèi)科學(xué)疑難疾病診治，呼吸機(jī)、纖維支氣管鏡的臨床應(yīng)用，尤擅長睡眠呼吸暫停綜合征診斷與治療。

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心作為華南地區(qū)唯一獨(dú)立科室建制的睡眠疾病診療中心，成立于2006年，由呼吸內(nèi)科專家、博士生導(dǎo)師、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員李濤平教授創(chuàng)建，是全國最大、最先進(jìn)的睡眠疾患診療、教學(xué)及科研中心之一。

睡眠中心從成立之初發(fā)展至今，現(xiàn)已擁有8個(gè)獨(dú)立單人標(biāo)準(zhǔn)睡眠監(jiān)測室，配有洗手間，環(huán)境安靜、整潔，既可保證數(shù)據(jù)采集的可靠性，又可方便病人休息及洗漱。一流的診療環(huán)境中配備了一流的診療設(shè)備。中心現(xiàn)有先進(jìn)的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀8套以及初篩睡眠儀近20套。

睡眠中心開展了全夜多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、便攜式睡眠呼吸監(jiān)測、多次小睡試驗(yàn)、動(dòng)態(tài)視頻腦電監(jiān)測和人工氣道壓力滴定等多種檢測項(xiàng)目，可客觀評價(jià)失眠狀態(tài)、嗜睡程度，準(zhǔn)確診斷單純鼾癥、上氣道阻力綜合征、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發(fā)作性睡病以及不寧腿綜合征、睡眠磨牙癥、夜驚、夢魘、睡眠異常行為癥等其他睡眠相關(guān)疾病；為睡眠呼吸暫停綜合征患者選擇個(gè)體化呼吸機(jī)治療模式、準(zhǔn)確測定治療壓力，并制定長期治療和隨訪計(jì)劃。

科室目前配備呼吸內(nèi)科和神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)兩名博士、一名碩士，主任醫(yī)師1名、主治醫(yī)師1名、住院醫(yī)師1名以及一批赴港培訓(xùn)歸來的優(yōu)秀技師、護(hù)理人員；擁有南方醫(yī)院其他相關(guān)科室（如耳鼻喉科、心血管內(nèi)科、內(nèi)分泌科以及心理科、中醫(yī)腦科等）著名專家組成的“睡眠醫(yī)學(xué)專家組”。能夠全面細(xì)致的對睡眠疾病患者進(jìn)行監(jiān)測、診斷并針對睡眠疾患及其共病制定合理而全面的治療方案。目前已經(jīng)診斷和治療了來自全國各地的5千余例睡眠障礙性疾病患者，其中絕大多數(shù)為睡眠呼吸障礙病人。針對睡眠呼吸暫停綜合征病人，睡眠中心制定了一套兼有無創(chuàng)及有創(chuàng)手段的完善治療方案；包括持續(xù)氣道正壓通氣治療，激光、射頻消融、改良腭咽成形術(shù)等耳鼻喉科手術(shù)以及口腔矯治器治療；針對患者特點(diǎn)采用個(gè)性化方案。

科室對前來進(jìn)行檢查和治療的病人進(jìn)行統(tǒng)一的檔案管理，建立了完善、規(guī)范的隨訪制度；并著手配備了先進(jìn)的遠(yuǎn)程監(jiān)控系統(tǒng)，可以遠(yuǎn)程為患者診治及解答治療中出現(xiàn)的種種疑難；方便患者隨訪

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