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易失眠者遠(yuǎn)離六種藥物 自我調(diào)節(jié)讓你輕松入眠

2014-04-01 11:26:09      家庭醫(yī)生在線

很多朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷,明明很困很累,但是躺在床上卻翻來(lái)覆去的睡不著,痛苦!事實(shí)是:你失眠了!失眠給不少朋友的正常生活造成了很大的困擾。專家指出,失眠除了受到一些常見(jiàn)因素的影響之外,還跟藥物有很大關(guān)系。

易失眠者注意遠(yuǎn)離幾種藥物

專家表示,藥物因素是造成失眠的重要原因,常見(jiàn)的可致失眠的藥物有以下幾種:

(1)抗生素:專家指出,大部分抗生素對(duì)胃腸道都會(huì)有刺激,若在晚飯前或晚上入睡前服用,可因產(chǎn)生惡心、上腹不適而影響睡眠。此外,喹諾酮類抗生素還有較強(qiáng)的中樞反應(yīng),服用后可致頭痛、頭暈、睡眠不良,應(yīng)避免睡前服用。

(2)抗抑郁藥:抗抑郁藥也是影響睡眠的重要因素,常用的抗抑郁藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠。

(3)平喘藥:一些平喘藥,如麻黃堿、茶堿等因具有中樞興奮作用,可興奮大腦皮層和皮層下中樞,有些患者服用后會(huì)發(fā)生激動(dòng)不安、失眠等。如果服用劑量過(guò)大的話,還可發(fā)生譫妄、驚厥等。專家還表示,這類藥物在晚間服用時(shí),宜加服一些鎮(zhèn)靜催眠藥以防失眠。

(4)糖皮質(zhì)激素:專家指出,長(zhǎng)期大劑量應(yīng)用糖皮質(zhì)激素,可引起機(jī)體的興奮性增高,從而導(dǎo)致失眠。

(5)降壓藥:正在服用降壓藥的患者如果經(jīng)常失眠,不妨在藥物上找原因。專家表示,降壓藥物若選得不合適或用量不當(dāng),可造成夜間低血壓,導(dǎo)致失眠。高血壓患者應(yīng)主動(dòng)和醫(yī)生說(shuō)明自己有失眠問(wèn)題,由醫(yī)生決定是否調(diào)整藥物劑量或更換藥物。

(6)利尿劑:利尿藥在使用后可使排尿次數(shù)增多,如果在睡前服用的話,常因小便增多而影響睡眠,因此利尿藥宜在白天服用。同時(shí),利尿藥可引起電解質(zhì)紊亂,如排鉀利尿藥(氫氯噻嗪)會(huì)引起體內(nèi)缺鉀,可誘發(fā)心血管節(jié)律性障礙,也會(huì)導(dǎo)致失眠。

自我調(diào)節(jié) 讓你輕松入眠

專家表示,失眠看似是小病,但其實(shí)際上會(huì)對(duì)患者的正常生活產(chǎn)生很大的影響,那么如何才能走出失眠的陰影,擁有一個(gè)香甜的睡眠呢?

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示:有效自我調(diào)節(jié)可助你輕松入眠!對(duì)此,下面我們就和專家一起來(lái)看看自我調(diào)節(jié)失眠癥的方法有哪些。

自我調(diào)節(jié) 讓你輕松入眠!

一、暗示法

身心放松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開(kāi)始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時(shí)只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒(méi)感覺(jué),才達(dá)到真正的放松。

二、安神法

避免過(guò)度刺激,如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家,需要思考的問(wèn)題在睡前一小時(shí)思考解決,解決不了不要再思考,第二天再解決。

三、按摩法

感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

四、冥想法

將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。

(責(zé)任編輯:尹浩 )

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