失眠是由多方面的因素構(gòu)成的，其中因飲食不規(guī)范也在一定程度上誘導(dǎo)了失眠多夢(mèng)的發(fā)生。俗話說：解鈴還須系鈴人，失眠還是需要靠飲食來治療。

1、多食用些水果，有些患者由于長期熬夜工作，導(dǎo)致體內(nèi)維生素大量流失，所以建議多食用些蘋果，梨，橘子等等，這些多含有人體所需的大量維生素，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果，也可助眠。

2、糖類物質(zhì)，建議在睡前飲用一杯糖水，因?yàn)樵谔穷愇镔|(zhì)中有大量的血清素，能夠給緩解大腦皮層運(yùn)作能力，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、睡前喝些牛奶，建議以酸奶為主，因?yàn)槟讨破窙]含有鎮(zhèn)定作用的鈣質(zhì)以及一些色氨酸物質(zhì)，能起到催眠的效果。

4、日常飲食以粗糧為主，比較常見的就是小米，大豆等等，這些物質(zhì)中含有大量的氨基酸和淀粉成分，可有利于胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

綜上所述，只要科學(xué)把握以上科學(xué)飲食方法，最終是能夠比較治療失眠癥狀的，切不可每次入睡前都借助于藥物，這樣的一旦時(shí)間長了就會(huì)形成依賴性，增加副作用，這樣一來就會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，進(jìn)而誘發(fā)其他疾病的可能。

適量紅酒有益提高睡覺效率

有些失眠患者認(rèn)為喝酒能夠增加睡意，但是一旦過量飲酒的話，就會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞麻痹，進(jìn)而也會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重的損傷，所以對(duì)于失眠患者而言可適當(dāng)飲酒，那么，紅酒可改善失眠嗎？紅酒主要成分是葡萄，而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素，適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。

紅酒和其他酒品有著本質(zhì)的區(qū)別，它酒精含量低，主要以葡萄為原諒，口感醇香，還含有大量的維他命，蛋白質(zhì)類以及多種礦物質(zhì)，最為重要的一點(diǎn)就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡?？赡苡腥藭?huì)感到疑惑，紅酒中不是含有酒精嗎？酒精是會(huì)造成失眠的?。?duì)于這一點(diǎn)，專家給出的解釋是，紅酒確實(shí)含有一定量的酒精，但如果適量飲用，其中促睡成分發(fā)揮的作用是會(huì)抵消酒精作用的。

所謂紅酒就是我們常說的葡萄酒，而葡萄汁中主要的成分是黑色素，它具有較好的催眠作用，因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。即使紅酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人員稱，由于紅酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會(huì)比鮮葡萄更高。因此，對(duì)晚上失眠情況的調(diào)節(jié)可能發(fā)揮更明顯的作用。

綜上所述，可見失眠患者是可以飲用紅酒的，但是需要把握一定的量，不能過多飲用，以免造成肝臟的損害，建議每天睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍”@樣能夠幫助您盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，最后愿您好夢(mèng)成真。