午睡有很多好處。例如，有利于自己下午保持良好的精神應(yīng)付一下午的工作。有利于減少患心臟病的幾率。有利于保持激素的穩(wěn)定等等。午睡是很多上班族的一個(gè)小習(xí)慣，在上午的工作結(jié)束后，短暫的睡眠能幫助大家更好地對(duì)付下午的繁忙?？墒俏缬X(jué)在哪睡、睡多久、怎么睡很有講究的。還有，不得不注意的是，失眠的人不宜午睡，這是很多失眠的常犯的錯(cuò)誤，不過(guò)在失眠后勞累了一上午，難以控制自己不午睡。但在平時(shí)是生活中，如果沒(méi)有困意的失眠人士最好不要強(qiáng)迫自己午睡。

失眠的人最好不午睡

午睡會(huì)影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣，時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

此外，生活中還要注意以下幾個(gè)方面

晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。

入睡前不閱讀帶有刺激性的書(shū)報(bào)雜志，不看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡前想太多事情。要按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)，讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。盡量不要熬夜，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

一定要困倦時(shí)才去睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時(shí)候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上，一次不行，可重復(fù)2-3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)自己睡覺(jué)，可聽(tīng)一些輕音樂(lè)助眠。

入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做瑜伽等放松辦法，也都有助于催眠。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是會(huì)睡不著，容易產(chǎn)生焦慮，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。

良好的睡眠環(huán)境需要有以下幾個(gè)方面的要求

第一，調(diào)整溫度。

大家需要保持一個(gè)最佳睡眠溫度。這個(gè)時(shí)候大家都喜歡待在空調(diào)下，太過(guò)涼爽不僅會(huì)讓大家睡不踏實(shí)，而且還容易感冒，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)呐龋员憬o身體維持最佳溫度，這樣睡眠才會(huì)更加精致。

第二，調(diào)節(jié)空氣濕度。

在空調(diào)下容易干燥，那么有必要為自己準(zhǔn)備一臺(tái)空氣加濕氣，給干燥的空氣適當(dāng)?shù)卦黾铀郑@樣不僅可以幫助避免這些癥狀打擾你的睡眠，還可以防止呼吸道感染等疾病。

第三，保持室內(nèi)通風(fēng)。

白天應(yīng)多多打開(kāi)窗戶，保持室內(nèi)室外通風(fēng)，讓室內(nèi)的空氣更加新鮮，這樣有助于晚上睡得更香甜。