失眠更多表現為一種心理問題，但在現實生活中長期失眠的患者也要采取相應的護理措施來進行護理，失眠可以怎樣調理呢？日常生活中通常會飲用牛奶來調節(jié)失眠，但其實日常生活中也有很多其他的方法調節(jié)失眠，做好日常護理，才能換自己一個優(yōu)質的睡眠質量。

失眠患者要注意的日常護理

1、 盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質可協助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質制劑，內含200~300毫升的鎂就行了（相當于對成人一天的推薦劑量）。

7、補充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過于敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

10、它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。

六道湯讓你告別失眠

1、酸棗仁湯：

做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。

作用：酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：

做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：

做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

作用：可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：

做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。

6、桂花蓮子銀耳湯

將蓮子15顆用冷水泡漲、去芯，銀耳30克用水泡發(fā)，一起蒸熟。在鍋里放適量水，加入桂花15克和少量冰糖燒開成汁，蒸熟的蓮子和銀耳放入碗里，倒入燒好的桂花汁。

作用：此湯能清心安神，睡不好或緊張疲勞時可以喝一些。

失眠患者日常要注意的小細節(jié)

1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。