失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。

運(yùn)用食療來防治失眠是個不錯的方法，睡前吃點(diǎn)蘋果、葡萄，或者喝點(diǎn)燕麥片、小米粥，都是很好的選擇。而對于失眠患者來說，只知道哪些食物可以幫助人們?nèi)胨遣粔虻?，也?yīng)當(dāng)知曉睡前哪些食物是不應(yīng)當(dāng)吃的！

1、 芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

2、干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃干酪。

3、 能量飲料

能量飲料中大多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬幔@對于將要睡覺的我們可不太好！

4、含糖分較高的食物

這些食物常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

5、大豆

醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，

6、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

7、脹氣類食物

這類食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

8、含有咖啡因的飲品

咖啡因可提神醒腦，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

9、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

以上九個種類的食物便是可能導(dǎo)致你失眠的重要原因，所以，人們，特別是患有失眠癥的人應(yīng)當(dāng)予以注意，盡量不要在睡前食用這些，晚餐時可以選擇一些清談可口的食物，或者用蘋果、香蕉等一些助眠水果來果腹。

調(diào)理失眠的有效辦法：

首要，要保證自己白日不是一貫在睡覺，白日睡覺時間要控制到30分鐘以內(nèi)，晚上睡不著，白日就一貫睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首要要做的便是白日控制好自己的睡覺。

其次：運(yùn)用輕緩音樂推進(jìn)睡覺。音樂關(guān)于我們來講是分外重要的，可以減輕壓力，熏陶心境，并且還可以改進(jìn)睡覺，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有醫(yī)治失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)嚴(yán)峻。不過假設(shè)你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。假設(shè)這些都不起作用，那就翻開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡

最后：躺床上往后，假設(shè)睡不著，可以選用別人說的數(shù)數(shù)法，假如說患者在數(shù)數(shù)法后發(fā)現(xiàn)那樣不起作用，這時候，那就運(yùn)用心思暗示來進(jìn)行。全身放松法，通知自己，從頭，要保證環(huán)境極好，不喧嘩，自己心里面初步說，實(shí)踐頭皮的放松。眼的，臉部，脖子，腰部，腳的放松。身體進(jìn)入和一種極好的放松情況。心靜，雙眼初步越來越沉，想要有一個極好的睡覺，知道越來越迷糊。徹底沒有了意識。我要睡覺了。這就是大家說的自我催眠的方法，可以重復(fù)的練習(xí)，效果還是不錯的。