受訪專家：武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科主任唐記華博士

27歲的鄧小姐，是廣州一家大型貿(mào)易公司的項(xiàng)目主管，社會競爭的加劇、工作上的壓力導(dǎo)致她晚上常常加班加點(diǎn)，睡覺時也在回顧今天的工作和謀劃明天的工作，腦袋中突然閃出一個工作“好點(diǎn)子”，會馬上起床記錄下來，生怕第二天醒來“好點(diǎn)子”消失不見了。雖然工作上有了一定的業(yè)績，但是，失眠也在悄然影響著她的生活。晚上躺在床上，告訴自己不要想東西了，大腦不聽使喚，翻來覆去怎么都無法入睡，即使睡著了，只要有點(diǎn)動靜，就會立馬清醒起來。漸漸地，睡覺成了鄧小姐心中的負(fù)擔(dān)。開始時，白天還會犯困，想要睡覺，但是時間一長，不論白天還是晚上，她都無法輕易入睡。兩個月過去了，受睡眠質(zhì)量影響， 鄧小姐的生活也出問題了，業(yè)績下降了，生活節(jié)奏變亂了，惡性循環(huán)讓她陷入了無盡的痛苦中。

對此，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科唐記華主任說，此類型的白領(lǐng)失眠大多是環(huán)境因素造成，工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。

唐記華主任介紹說，根據(jù)《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)（第三版）》定義，失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀況，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活性效率下降，妨礙社會功能。

唐記華指出，多數(shù)輕度失眠可通過行為療法矯正，臨床上最常用的兩種行為療法是刺激控制療法和睡眠限制療法。刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡意之間相互作用的干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號功能，使患者易于入睡。

具體內(nèi)容分五步：

1、只有在有睡意時才上床；

2、如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息；

3、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等；

4、不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間；5、日間避免小睡。睡眠限制療法是要求失眠者不要通過增加臥床時間來增加睡眠機(jī)會。

要求：

1、減少臥床時間使其和實(shí)際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時間/臥床時間X 100%）超過85%的情況下才能增加15-20分鐘；

2、當(dāng)睡眠效率低于80%的時候減少15-20分鐘的臥床時間，效率在80%-85%之間時，保持臥床時間不變；3、避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

唐記華主任還提醒大家，很多失眠癥原因不一定那么簡單，如果通過上述行為療法仍無法改善失眠情況，請大家及時求助醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)治療。

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