很多老年人會受到睡眠的困擾。有關(guān)專家指出，睡眠質(zhì)量差會影響老年人的身體健康，降低老年人的免疫力。那么，怎樣才能緩解老年人失眠現(xiàn)象？下面小編就來詳細介紹下：

老年人睡前飲食調(diào)理

睡前吃些魚子醬或是感受一下寒冷

可用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

睡前喝杯溫牛奶或是溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，要是采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。

暫時性失眠：只維持幾天?？赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、聚會、會議、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來，也可把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天后會不治而愈的。

長期性失眠：可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或是偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或是個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調(diào)節(jié)的方法或是求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

老年人治療失眠有哪些原則

一、首先，我們的老年人朋友們要注意對睡眠有一定的正確認識。態(tài)度是比較關(guān)鍵的一個內(nèi)容。對中老年人失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，不害怕、不對抗，也不控制。只有采取這種不在乎它，隨它怎么樣的態(tài)度，它對你的影響才會越來越小。

二、老年人失眠治療，我們還要保證老人家有良好的睡眠環(huán)境。適合老年人睡眠的環(huán)境主要：臥室內(nèi)要明暗適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和，避免各種噪音。另外，床上被褥要清潔柔軟。

三、老年人失眠怎么治療，對這一問題最重要的回答就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。老年人堅持有規(guī)律的作息時間。對經(jīng)常失眠的老人，平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主。白天最好堅持晨煉，如晨起慢跑、散步，打太極拳等，下午進行陽光浴和戶外活動。不可嗜煙酒，下午和晚上不喝濃茶或咖啡，晚餐不宜過飽，不要看情節(jié)火爆的電視劇。只有睡意時才上床，睡前用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂，不能在床上閱讀、看電視。