每天晚上都睡不著、睡得又不好是很多人的共同癥狀，造成了很多人依賴藥物來(lái)睡眠，一旦脫離藥物就非常煩躁，而且身體逐漸產(chǎn)生抗藥性，劑量只增不減，那么有什么東西能夠助眠，成為藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在我們就來(lái)簡(jiǎn)單講一下能提高睡眠質(zhì)量的水果。

1、奇異果

雖然我們吃奇異果一般都是吃果肉，但是其實(shí)奇異果外皮更富有營(yíng)養(yǎng)，它的外皮含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、香蕉

人們知道香蕉有通便、預(yù)防便秘的作用，后來(lái)又知道了香蕉還可以預(yù)防癌癥，但是其實(shí)香蕉還可以幫助睡眠。

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

而且蕉中含有非常豐富的礦物質(zhì)鎂，鎂的突出作用就是可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，人之所以失眠就是神經(jīng)無(wú)法鎮(zhèn)靜下來(lái)，才無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，香蕉的鎂可以讓緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，因此，對(duì)防治失眠有效果。

3、大棗

紅棗中有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，以此來(lái)治療失眠。其中，被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類，有中樞抑制作用。紅棗能降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用以及強(qiáng)直木僵作用，所以紅棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功，可以用來(lái)治療失眠。

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。

晚飯后，用紅棗加水煎汁或者紅棗與百合煮粥能防治失眠。

用鮮紅棗1000克，之后洗凈，去核取肉搗爛，再加適量水用文火煎，之后過(guò)濾取汁，最后混入500克蜂蜜。在火上調(diào)勻，取成棗膏。每次服15毫升，每天2次，可防治失眠。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，所以常吃葡萄能預(yù)防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。

所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

但是吃蘋果也要會(huì)吃，明糖尿病患者宜吃酸蘋果，肥胖癥則應(yīng)選擇甜蘋果。治療便秘時(shí)可吃熟蘋果，醫(yī)治結(jié)腸痙攣引起的腹瀉宜吃擦成絲的生蘋果。