很多孕婦都有過產(chǎn)后失眠的癥狀，產(chǎn)后經(jīng)常感覺不安，還頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等，讓人很是擔(dān)心，產(chǎn)后孕婦的心理狀態(tài)必須調(diào)整，而睡眠質(zhì)量也一樣，不然對家人、對自己都會造成巨大影響。今天讓我們一起來看一下產(chǎn)后失眠的原因以及治療方法。

產(chǎn)后失眠的原因

一、過于擔(dān)心、害怕：人體的大腦皮層的高級的神經(jīng)活動有興奮和抑制兩個過程。通常睡覺時“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞興奮表現(xiàn)，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

二、興奮：有一部分人會因?yàn)槠诖橙嘶蚴亲瞿呈露鴵?dān)心睡過頭，會常常出現(xiàn)早醒失眠的現(xiàn)象。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在職稱評定、晉升、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

三、荷爾蒙失調(diào)：產(chǎn)后失眠，是因?yàn)槟阁w在懷孕期間會分泌出許多供應(yīng)胎兒成長的荷爾蒙，但在產(chǎn)后七十二小時之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀。

四、思想多慮：有很多人在童年時受到恐嚇、喪失父母、重罰等創(chuàng)傷刺激感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不可以安然入睡現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長會逐漸的好轉(zhuǎn)，但成年后，他們會多思多慮，一旦受到類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的創(chuàng)傷性心理反應(yīng)的再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。

產(chǎn)后失眠的助眠方法

1、白天做點(diǎn)有氧運(yùn)動。白天適度的運(yùn)動不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因?yàn)椤懊χ疹檶殞殯]有時間”而放棄運(yùn)動，可以選擇瑜伽、散步、慢跑等比較舒緩的運(yùn)動。每天半小時以上，但強(qiáng)度不要過大，而且不要在臨睡前運(yùn)動，否則會讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

2、保持和寶寶一樣的睡眠規(guī)律。正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

3、學(xué)會放松。跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響，媽媽其實(shí)不用一天24小時都圍著寶寶轉(zhuǎn)，要學(xué)會適當(dāng)放手，讓爸爸也來照顧寶寶，媽媽還是應(yīng)該有自己的時間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點(diǎn)時間跟朋友聊天或者看場電影，購個物，讓生活豐富些。

4、睡前吃點(diǎn)助眠食物。饑餓會讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對助眠也有幫助。

5、睡前做放松活動。睡覺前的半個鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。