產(chǎn)后失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙，很多時(shí)候是由于新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，不免會(huì)精神緊張、興奮，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等感覺(jué)，這些精神因素處理不好的話，便可能會(huì)引起失眠。當(dāng)然產(chǎn)后壓力過(guò)重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素也是產(chǎn)后失眠的另一個(gè)原因。

通常產(chǎn)后失眠被區(qū)分入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。有的媽媽產(chǎn)后每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺(jué)頭昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)。她們認(rèn)為失眠是因?yàn)槎鄩?mèng)導(dǎo)致的，但其實(shí)并不然，產(chǎn)后失眠實(shí)際上更多的和人的情緒有關(guān)系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔(dān)心，加上有入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

那么新媽媽們要怎么進(jìn)行失眠調(diào)理呢？

1、接受失眠的事實(shí)

勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了就是失眠了，要把失眠作為產(chǎn)后生活的常態(tài)，不能強(qiáng)迫自己回到之前的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，順其自然才會(huì)收到好的效果。

2、保持樂(lè)觀的心情

要用積極樂(lè)觀的心情去對(duì)待給嬰兒喂奶和換尿布，做任何事情都要充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶貝，千萬(wàn)不要因?yàn)橐归g需要起身而煩惱。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

重視產(chǎn)后調(diào)理，尤其要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，以盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

嬰幼兒每天用于睡眠的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成年人的，新媽媽們千萬(wàn)不要孩子睡、我也睡，白天貪睡，夜里自然容易失眠。

5、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉

產(chǎn)后能下地活動(dòng)了，就可以適當(dāng)做一些家務(wù)，以不感到疲勞為度，這樣有利于產(chǎn)后的恢復(fù)，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要安排在睡覺(jué)前，否則更容易失眠。