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4種食物讓人睡不安穩(wěn) 快速入睡妙招分享

2016-01-25 09:48:41      家庭醫(yī)生在線

很多人早餐沒時(shí)間吃,午餐隨便吃,到了晚餐就開始想吃什么吃什么,毫無顧忌。最后導(dǎo)致晚上睡不著或者睡不好,這是為什么呢?這是因?yàn)橛械氖澄镏写碳と说拇竽X,使人變得清醒,無法在習(xí)慣睡覺的時(shí)間讓人入睡,阻止了睡意,從而使人產(chǎn)生失眠。

1、咖啡因飲料

眾所周知,咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?,但是專家表示,咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導(dǎo)致睡眠困難。

2、干酪

營養(yǎng)學(xué)專家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。

3、辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物,躺下之后更會(huì)加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當(dāng)中,吃辛辣食物宜早不宜遲。

4、加工或煙熏肉食

專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

除了晚餐避免吃以上四種食品,在生活中保持這些習(xí)慣能快速入睡

1、在工作學(xué)習(xí)中保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。

2、盡量不熬夜。由于社會(huì)競爭劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

3、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

4、適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng),防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安?!闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

6、睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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