導致失眠的原因多種多樣，東西吃得不對、心情不好、甚至有時候連房間顏色都會成為失眠的因素，那么在我睡不著的時候，有什么方法能夠改善失眠呢？

1、房間顏色選擇淺色調

首先要從環(huán)境著手，房間的主色調對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色， 會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重， 最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。

2、注意飲食

失眠的時候要在飲食上多花些心思，晚上不要飲濃茶、咖啡等興奮型飲料，把一些不順心的事兒放下，不要老是沉思。如果放松不下來，就需要營造一個好的睡眠環(huán)境，比如把燈光調暗，把臥具安排得比較舒適，睡前可以搓搓腳或喝杯牛奶，晚上盡量吃些小米粥、全麥面包等能產生色氨酸的食物。

3、黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。 也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

4、按時上床

堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

5、酸棗仁

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。

6、保持臥室空氣流通和適宜溫度

好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

7、洋蔥

一般人都認為洋蔥是調味菜，其實它也是功效極強的“安神菜”。它不僅含有刺激淚腺的大蒜素，更能提升人體吸收維生素B1的能力，促進新陳代謝，消除疲勞，改善注意力渙散狀況，對安神助眠幫助最大。不過，比起其他的安神菜，在對付失眠時，洋蔥的用法很獨特，除了用于菜肴中，與紅葡萄酒搭檔時助眠效果最好。將1個洋蔥剝去皮切成片，不能沾到水，然后放入一個用沸水燙過并晾干的玻璃罐中，再加入約500毫升的紅葡萄酒，將蓋子封好，放進冰箱冷藏，大約三天后可以飲用。這道酒又香又好喝，每天睡前喝30～50毫升，不久就能睡得很香了。

8、堅持睡前的習慣性活動

睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。