因為隨著年齡的增長，失眠的癥狀也開始逐漸增多了起來，很多人都以為這是正常的生理現(xiàn)象。但是其實老年人失眠并不是一個正常的生理現(xiàn)象，當(dāng)老年人出現(xiàn)失眠的時候，應(yīng)該引起關(guān)注，而不是放任自流。有數(shù)據(jù)顯示，65歲以上人群中，有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，失眠已經(jīng)逐漸成為影響老年人身心健康的重要因素之一。

影響老年人失眠的3個因素

1、褪黑素減少

人在老年期的時候，激素分泌水平發(fā)生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。但同時，長期用藥、周圍環(huán)境的影響，也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物，長期服用，對睡眠有明顯影響。

2、焦慮心態(tài)

睡眠質(zhì)量越來越差，老人們因此而憂心忡忡，結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。在實際接觸中發(fā)現(xiàn)，有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過分焦慮、擔(dān)憂。

除了對睡不著的擔(dān)憂以外，環(huán)境的因素對老年人的心理也造成了很大的影響。退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件，隨著年齡增長越來越多；由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明，老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。

3、睡眠時間過長

老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。生理學(xué)家認(rèn)為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息，這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復(fù)，而且可以延緩身心老化。

所以對于中老年人失眠，應(yīng)該這樣做

1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊欢ㄒ獔猿值酵砩暇劈c左右才正式休息。

2、注意營養(yǎng)元素的補充。我們?nèi)梭w在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、改善睡眠環(huán)境。睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。