失眠關(guān)系到很多人的身心健康問題，第二天的精神狀態(tài)、免疫力抵抗力的高低，這些都與前一晚睡眠質(zhì)量有著密切的關(guān)系。而失眠，最常見的表現(xiàn)就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠。那么失眠是由哪些因素引起的呢？

失眠的五大原因解析：

第一、心理因素：如緊張、焦慮、抑郁、家庭負(fù)擔(dān)及各種壓力等都會引起失眠。

第二、長期失眠的原因還有可能是腎臟除了問題，比如腎虛，這是很有可能會導(dǎo)致長期失眠，因此，想要治療失眠癥狀，應(yīng)該從查找病因開始，對癥下藥才可以有效治療。

第三、生活習(xí)慣不良：睡前飲用含咖啡因的飲料、就寢時(shí)間不規(guī)律或輪班工作等。

第四、生理因素：如睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐，患有關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。

第五、環(huán)境因素：噪音，異味，強(qiáng)光，睡眠環(huán)境的改變。聲音、光線、氣味刺激，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅叮咬等。

那么針對原因，應(yīng)該怎么提高睡眠質(zhì)量，避免失眠呢？

體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時(shí)候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等，一般在晚餐的時(shí)候可以多吃一些，睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍@樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

其次就是要求患者學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的事情，那么要及時(shí)的進(jìn)行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài)，多到戶外走走。同時(shí)在睡眠方面要遵照自然規(guī)律，這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的睡眠習(xí)慣，并且睡前要放松心情，不要憂思過度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

最后加上飲食方面的調(diào)理，如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。