什么叫做失眠？只是睡不著覺(jué)那么簡(jiǎn)單么？并不是。不同的人對(duì)失眠有不一樣的定義，但是如果你入睡困難，或者很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，又或者已經(jīng)持續(xù)一個(gè)月，一周有不到三次安穩(wěn)的睡眠情況，你就很有可能已經(jīng)患有失眠。那么失眠不好如何調(diào)理？

睡前簡(jiǎn)單拉伸

睡覺(jué)前，不妨在床上做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。

動(dòng)作如下：

1.仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2.輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢(shì)。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3. 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來(lái)。

5. 從盤腳坐著的姿勢(shì)開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

改善生活習(xí)慣

安排規(guī)律生活使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。此外，睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。