在日常生活中，很多不良習(xí)慣會(huì)影響我們的身體健康，不良的睡眠習(xí)慣就是其中之一，如果不及時(shí)改正，就會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至誘發(fā)更加嚴(yán)重的精神疾病，那么導(dǎo)致失眠的四大惡習(xí)是什么呢？我們一起來看看吧！

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。

嗜睡

很多人都有過這樣的感覺，即使晚上睡10個(gè)小時(shí)白天還是特別困，就再次躺床上睡覺，這就是嗜睡。其中以老年人居多。研究發(fā)現(xiàn)，嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

就寢時(shí)間不固定

所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺，請(qǐng)?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣！

門窗緊閉，空氣越來越悶

很多人睡覺時(shí)習(xí)慣關(guān)著門窗，不注意通風(fēng)換氣。然而隨著你的每一次呼吸，臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn)，二氧化碳就增多一點(diǎn)，加之沒有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來，空氣質(zhì)量急速下降。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經(jīng)過一夜后，密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%—19%，甚至更低。所以，睡覺時(shí)最好開著門，并把窗戶打開一條小縫，這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi)，損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上，床最好不要正對(duì)著窗戶，可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺前半小時(shí)開窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開，給你的臥室“曬曬太陽”，讓紫外線來殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。