失眠是一種會(huì)嚴(yán)重降低我們生活質(zhì)量和工作效率的疾病，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該隨時(shí)保持警惕，注意做好失眠的預(yù)防工作，這樣才能可以使我們遠(yuǎn)離失眠的困擾。那么，預(yù)防失眠的措施都有哪些呢？下面我們就來(lái)看看預(yù)防失眠的方法。

音樂(lè)助眠

音樂(lè)的振幅有著和諧的頻率，通過(guò)聽(tīng)神經(jīng)傳到大腦的聽(tīng)覺(jué)中樞，使人產(chǎn)生對(duì)美好事物的聯(lián)想，同時(shí)協(xié)調(diào)肌肉張力和血流速度，乃至全身的情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

睡前將白天的事情和衣服一起脫下

我們不是由于緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議，努力活在今天，不要讓頭腦充滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下洗個(gè)熱水澡，水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目

睡前將大腦快速填滿，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠癥患者不要晚上工作或看有趣的節(jié)目。