春困秋乏適用于大多數(shù)人，但是不少人卻睡眠質(zhì)量不佳，甚至是失眠。春季馬上就要來(lái)臨，那么如何在春季預(yù)防失眠呢？以下幾個(gè)小技巧不妨試試。

調(diào)理肝，令肝氣順暢

研究發(fā)現(xiàn)，很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的，出現(xiàn)這種情況，使用一些安眠藥、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的，不僅不能夠從根本上解決問(wèn)題，反而會(huì)出現(xiàn)一些副作用，例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。

中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法，首先要求患者學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時(shí)的進(jìn)行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個(gè)愉快的心態(tài)，多到戶外走走。同時(shí)在睡眠方面要遵照自然規(guī)律，這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，并且睡前要放松心情，不要憂思過(guò)度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

飲食緩解春季失眠

春季失眠怎么辦，除了養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。

研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時(shí)候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等，一般在晚餐的時(shí)候可以多吃一些，睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常梳頭預(yù)防失眠

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，同時(shí)還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個(gè)習(xí)慣從古時(shí)候就有了，詩(shī)人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳進(jìn)行梳頭。

梳頭除了改善睡眠質(zhì)量之外，還能夠驅(qū)除頭部的風(fēng)濕，有效的促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。日常多梳頭，能夠有效的減少出現(xiàn)白發(fā)的可能，提高頭發(fā)的質(zhì)量。頭部非常多的穴位，梳頭的時(shí)候都可以刺激到百會(huì)穴和太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴，這樣可以有效的降低血壓，同時(shí)對(duì)一些動(dòng)脈硬化等等引起的眩暈癥也有一定的緩解功能。所以說(shuō)，睡前梳頭好處多。