失眠后該怎么補(bǔ)覺 睡個(gè)好覺要做好五點(diǎn)
失眠之后經(jīng)常導(dǎo)致我們第二天腦袋暈暈沉沉,這時(shí)候,很多人會(huì)選擇補(bǔ)上一個(gè)安穩(wěn)覺。但是補(bǔ)覺有科學(xué),如果隨隨便便的呼呼大睡,可能會(huì)加重你的失眠癥狀哦!那么失眠后到底應(yīng)該如何正確補(bǔ)覺呢?
失眠后該怎么補(bǔ)覺
事實(shí)上,失眠之后,就算睡得再多,也沒有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺,而應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行日?;顒?dòng),這樣晚間自然會(huì)沉睡,睡眠質(zhì)量更好。
專家指出:上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多,對(duì)他們來(lái)說(shuō),每天能睡6個(gè)小時(shí)已經(jīng)很奢侈了。這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺,午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠。但周末補(bǔ)覺不能太多,每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在10個(gè)小時(shí)以內(nèi),最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬(wàn)不得已的做法,而且只限于短時(shí)間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,對(duì)身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來(lái)的。
還有,別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換,要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。長(zhǎng)期“黑白顛倒”,會(huì)打亂身體正常的生物鐘。如果工作時(shí)間是12小時(shí),即兩班倒,建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時(shí),應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且,在連續(xù)夜班后最好用48小時(shí)來(lái)休息。
另外,老年人應(yīng)盡量晚睡早起,減少在床上的時(shí)間。老人夜間有5小時(shí)睡眠,中午再睡1小時(shí),晚上就可以睡得遲一些。另外,多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的,無(wú)需藥物治療,可通過(guò)改善睡眠習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié),建議每晚睡前做同樣的事情。
由此可見,如果補(bǔ)覺不科學(xué),可能會(huì)引起更加嚴(yán)重的失眠。所以,當(dāng)你決定呼呼大睡的時(shí)候,定個(gè)鬧鐘,以免對(duì)你的身體造成更大的傷害。
睡個(gè)好覺要做好五點(diǎn)
一、不要勉強(qiáng)入睡。
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來(lái)杯溫牛奶。
二、買張好床。
一張床不能太軟,那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。
三、把你的臥室變成睡眠天堂。
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。
四、 順從你的天性。
晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生,或者冥想一會(huì)?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
五、保證你的床只是用來(lái)睡覺和xx。
避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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